Как выбрать кроссовки для занятий фитнесом

В фитнесс-клубах можно выделить несколько известных видов тренировок: в тренажерном зале, аэробика, степ-аэробика, танцы, боевые искусства, кросс-фит, групповые тренировки с отягощениями. Эти программы предъявляют разносторонние требования к рабочей обуви. Новичку, который не занимался никогда и ничем, может показаться необходимым купить сразу несколько пар кроссовок. Так ли это?

 

О ценах

От обычной обуви кроссовки отличает несколько качеств: они легкие, за счет колодки и шнуровки плотно облегают стопу, рассчитаны на вентиляцию, амортизацию, не скользят и очень устойчивы.

Кроссовки для разных видов тренировок представлены в каталогах многих известных фирм, специализирующихся на производстве спортивных товаров. Это: Nike, Adidas, Reebok, Asics, Mizuno, Puma, Saucony, Brooks, New Balance, Demix. Цены на одну пару разнятся в пределах от 1000 до 10000 рублей, но есть и более дорогие модели от 15000 до 20000 рублей. Цена на кроссовки неразрывно связана с качеством и “навороченностью” модели, немаловажен дизайн, его привлекательность: яркие стильные модели всегда будут стоить дороже.

 

Амортизация на любой вкус

Подошва кроссовок, как правило, многослойная и состоит из резиновых сплавов. Амортизацию создают за счет среднего слоя подошвы. Уже давно именитые бренды предлагают для этого индивидуально разработанные технологии, которые со временем совершенствуют. Напомним, что в кроссовках фирмы  Reebok применяется технология  Pump — это надувные подушечки с автоматическим механизмом подкачки. Asics предлагает амортизирующий гель, в  adidas — система  TORSION. В кроссовках под брендом Nike применяют четыре варианта: NIKE AIR, Max Air, Zoom Air и амортизирующие пружины NIKE SHOX . В производстве спортивной обуви New Balance используют различные материалы, обладающие амортизирующими свойствами, например: ACTEVA,  EVA, ABZORB и другие.

Амортизация нужна для того, чтобы смягчить нагрузку на суставы, которую они получают в процессе физической активности. Это актуально как для здоровых людей, так и для тех, у кого имеются проблемы с суставами. Кроме того, амортизация помогает правильно распределить нагрузку на стопу, избежать плоскостопия и завалов на внутренний или внешний своды с последующей деформацией суставов. 

 

Обувь для разных фитнес-программ

Для кардио-, силовых и групповых тренировок с отягощениями достаточно одной и той же пары кроссовок с амортизацией, вентиляцией, удобными шнуровкой и колодкой.

Для всех видов аэробики и степ-аэробики нужно выбирать кроссовки с фиксацией голеностопного сустава. Обувь должна его закрывать.

Кроссовки  для танцевальных направлений, и в особенности для хип-хопа, всегда отличает стильный молодежный дизайн и гибкая подошва. Они, как правило, тоже высокие и легкие. В танце часто встречаются движения, где нужно перекатываться по стопе с внутренней части на внешнюю, вставать на носок, пятку и так далее, поэтому подошва должна обеспечивать хорошее сцепление с полом.

Иначе устроены кроссовки для джаз-танца: они, как правило, из кожи, не закрывают  голеностопный сустав  и подошва в них раздельная. Благодаря ей, такие кроссовки можно легко согнуть пополам.

Обувь для кросс-фита, по сравнению с классическими кроссовками, обладает  более тонкой подошвой, очень легкая и хорошо облегает стопу. Носок приподнят и защищен пластиком, в дизайне, как правило, нет нагромождения деталей.

Нестандартный вариант — кроссовки с пальцами. Несмотря на нетрадиционный дизайн, эту модель позиционируют как универсальную обувь для разных видов нагрузки. Бывают модели на шнуровке, натягивающиеся на стопы как носки, без каких либо застежек и на липучке. Крайний вариант считается для спортивной обуви непрактичным.

И завершают список борцовки — специализированная спортивная обувь, представленная в каталогах фирм asics, adidas и других. У них высокая, плотно облегающая стопы и голеностоп колодка на шнуровке с тонкой разделенной подошвой.

 

Что нужно знать о стопах

Бег или ходьба — популярные виды нагрузки, которым периодически или регулярно отдают предпочтение все занимающиеся. Кроссовки для бега очень разнообразны и имеют принципиальные отличия в конструкции. В ее основе лежит изучение типов стопы человека и особенностей движений при беге. Выделяют три типа свода стопы: плоский, высокий и нейтральный. Учитывая особенности свода, ее амортизирующих свойств и индивидуальной подвижности голеностопного сустава стопы, людей делят на три типа: гиперпронаторы, гипопронаторы и нейтральные пронаторы. Внутри каждой группы также имеется более тонкое разделение на степени гипер- или гипопронации. Для того, чтобы выбрать оптимальную пару кроссовок и тренироваться часто, много, эффективно и безопасно, не помешает узнать, к какому типу относятся ваши стопы. Услуга по определению типа стопы и распределению нагрузки по ней предоставляется в некоторых фирменных магазинах спортивной обуви или у ортопеда.

 

Основными движениями при беге и ходьбе являются пронация и супинация. В момент пронации  стопа соприкасается с поверхностью, свод стопы становится более плоским и ударная нагрузка гасится. При супинации же, наоборот, стопа отрывается от поверхности,  ее мышцы и связки становятся жесткими, свод восстанавливает прогиб. У человека с нейтральной пронацией эти процессы сбалансированы. Но у многих в схеме движений есть отклонения в ту или иную сторону: так людям с жестким сводом не достает амортизации, у других, напротив, мышцы стоп все время растянуты, им не хватает упругости или стабильности. Отсюда и разная степень пронации стоп.

 

Какими бывают беговые кроссовки

В беговых кроссовках выделяют три вида: ограничивающие движения (motion control), стабилизирующие (stability)  и амортизирующие (cushion). В описании кроссовок указывают степень пронации стопы, на которую они рассчитаны.

Беговые кроссовки могут быть обеспечены разной степенью амортизации. Если человек обладает весом тела около 80 кг, ему показана степень амортизации  maximum. Спортсмену со средним или нормальным весом подойдут кроссовки с пометкой moderate. Имеет значение и место тренировки: на улице нужна большая степень амортизации, чем на беговой дорожке или в тренажерном зале. Стоит обратить внимание и на подходящую ширину кроссовок, где традиционно выделяют шесть мужских и пять женских типов.

 

Кому нужны профессиональные кроссовки для бега?

Сэкономить на продвинутых беговых кроссовках могут здоровые люди, которые бегают по беговой дорожке 10-20 минут в качестве разминки, либо если общее время бега не превышает трех часов в неделю. В этом случае будет достаточно качественных кроссовок и амортизации самой беговой дорожки. Но если у человека есть проблемы с суставами нижних конечностей, позвоночника, а также варикоз или лишний вес, спортивная обувь с хорошей амортизацией и фиксацией необходима даже для ходьбы по дорожке. Специальные беговые кроссовки необходимы и тем, кто регулярно бегает по улице более 30 минут, особенно, если под ногами асфальт. В остальном закономерность проста: чем больше человек тренируется и проводит время на ногах, тем выше его требования к качеству кроссовок.

 

И еще несколько рекомендаций

• В среднем, при регулярных тренировках от трех и более раз в неделю, кроссовки прослужат год. После этого срока они теряют свои защитные функции и их рекомендуют заменить. 
• Примерять кроссовки перед покупкой лучше в конце рабочего дня на носки для тренировок. В этом случае состояние ног будет приближено к их состоянию на тренировках. 
• При выборе кроссовок стоит обратить внимание на эластичность, которая определяется по гибкости в носовой части. Для этого давим на носок, и смотрим, насколько быстро он вернется в исходное состояние. Чем быстрее, тем лучше, при этом, после нажатия не должно остаться вмятин.
• Со стороны пятки кроссовки должны быть более прочными. В некоторых моделях на этом месте предусмотрены вставки из пластика или плотной резины. Однако, обрамление по заднему краю, который контактирует с кожей, должно быть мягким. В противном случае мозолей не избежать.
• Предпочтительнее, когда дополнительная стелька в кроссовках съемная.